ひじきたっぷり 和風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
切干大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
ひじきたっぷり 和風オムレツエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
819
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
68
mg
リン
303
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
382
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
819
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
68
mg
リン
303
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
382
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
ひじきの煮物40.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
