なめこと豚肉の味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
新玉ねぎと納豆のポン酢和えエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
745
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
100
mg
リン
273
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
745
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
100
mg
リン
273
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
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しょうゆ4.0 g
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酢3.0 g
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砂糖1.0 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
