ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
95
mg
リン
461
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
333
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
95
mg
リン
461
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
333
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
