鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 725kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 725kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
23.9
g
炭水化物
97.1
g
糖質
89.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
107
mg
リン
415
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
23.9
g
炭水化物
97.1
g
糖質
89.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
107
mg
リン
415
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
塩0.8 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
