フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほくほくポテトの金平エネルギー88 kcal食塩0.8 g -
副菜
タコとレタスのマヨサラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
83.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
907
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
97
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1535
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
83.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
907
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
97
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1535
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
Aにんにく(すり下ろす)1/4片 (1.1 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
-
タコ(ゆで)40.0 g
-
もみ海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
-
Aいりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
