最強ガリバタチキン + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
13.4
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
729
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
75
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
335
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
13.4
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
729
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
75
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
335
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ9.0 g
