高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
高野豆腐入り鯖のハンバーグエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
643
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
89
mg
リン
362
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
643
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
89
mg
リン
362
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
