ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンド + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
599
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
93
mg
リン
227
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
599
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
93
mg
リン
227
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1個 (13 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こしあん(市販)40.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ココアパウダー3.0 g
-
金箔0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
ピンクペッパー(ホール)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ポン酢10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
小麦粉2.5 g
-
片栗粉0.5 g
