無水で作る 食べるミネストローネ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
無水で作る 食べるミネストローネエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草としめじの白あえエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
98.0
g
糖質
87.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
966
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
106
mg
リン
262
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
98.0
g
糖質
87.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
966
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
106
mg
リン
262
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
A白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aうす口しょうゆ3.0 g
-
Aみそ2.0 g
