長芋と豆腐のグラタン お好み焼き風 + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
32.0
g
糖質
27.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
128
mg
リン
354
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
32.0
g
糖質
27.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
128
mg
リン
354
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aレモン汁4.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
長芋89 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さより100 g
-
かつおぶし1.0 g
-
青のり0.3 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
醤油2.0 g
-
だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース18.0 g
-
マヨネーズ2.7 g
