野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
