イカと茄子のトマトクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
63.9
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
94
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
63.9
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
94
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴)1/4杯 (86 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
