こんがり生揚げの野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
675
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
88
mg
リン
250
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
675
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
88
mg
リン
250
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
