豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
724
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
68
mg
リン
179
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
724
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
68
mg
リン
179
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
