和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
24.1
g
糖質
18.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
125
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3858
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
24.1
g
糖質
18.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
125
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3858
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁250.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
