けんちん汁 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
けんちん汁エネルギー134 kcal食塩2.5 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
115
mg
リン
436
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
115
mg
リン
436
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
長いも44 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ18.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
