フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
シャキシャキれんこんと彩りピーマンサラダエネルギー107 kcal食塩0.3 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
105.0
g
糖質
96.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
98
mg
リン
415
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
105.0
g
糖質
96.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
98
mg
リン
415
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
干しぶどう10.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま1.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A穀物酢10.0 g
-
A塩0.6 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
