たらのレモンクリームソース + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスとビーンズのマスタードサラダエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん野菜スープエネルギー84 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
735
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
58
mg
リン
329
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
735
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
58
mg
リン
329
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
グリンピース(冷)10.0 g
-
スイートコーン5.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター7.5 g
-
白ワイン15.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風6.0 g
-
洋風スープの素1.3 g
