満足感十分 豆腐ステーキキノコとともに + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
満足感十分 豆腐ステーキキノコとともにエネルギー227 kcal食塩1.8 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
874
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
136
mg
リン
335
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
874
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
136
mg
リン
335
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A鶏がらスープの素(粉末)1.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
片栗粉1.0 g
