すき焼き風煮 + 3 品
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
すき焼き風煮エネルギー281 kcal食塩2.1 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
29.6
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
145
mg
リン
491
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
11.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
29.6
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
145
mg
リン
491
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
11.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ17.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢3.0 g
