ピリ辛豚ごぼう + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
115
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2078
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
115
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2078
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁135.0 g
-
みそ6.0 g
