里芋と人参のあんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
33.4
g
糖質
25.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
2077
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
104
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3601
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
33.4
g
糖質
25.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
2077
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
104
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3601
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
里いも3.5個 (180 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(斜め切り)1.1 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aだし汁120.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
