ハムチーズトースト（アウツマイター） + 2 品
- 3 品
- 686kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 40.3g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 686kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 40.3g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
40.3
g
炭水化物
44.0
g
糖質
36.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
82
mg
リン
690
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
3025
µg
コレステロール
348
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.92
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
14.59
g
一価不飽和脂肪酸
14.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
40.3
g
炭水化物
44.0
g
糖質
36.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
82
mg
リン
690
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
3025
µg
コレステロール
348
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.92
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
14.59
g
一価不飽和脂肪酸
14.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
ロースハム(1人2枚)20.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
-
ナチュラルチーズ(グリュイエールチーズなど)25.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
