ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツとりんごのくるみレーズンサラダエネルギー108 kcal食塩0.4 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
695
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
95
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
695
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
95
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
レーズン5.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
くるみ4.0 g
-
Aオレガノ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A白ワインビネガー(または酢)5.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
