レンジで低カロ野菜入りスペインオムレツ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

427 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

17.2 g

炭水化物

57.0 g

糖質

44.3 g

食物繊維

12.7 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

776 mg

カルシウム

103 mg

マグネシウム

80 mg

リン

271 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

40 µg

コレステロール

186 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

40 mg

ビタミンB6

0.40 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

128 µg

ビタミンA

291 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

20 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

3.78 g

一価不飽和脂肪酸

7.48 g

多価不飽和脂肪酸

3.99 g

エネルギー

427 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

17.2 g

炭水化物

57.0 g

糖質

44.3 g

食物繊維

12.7 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

776 mg

カルシウム

103 mg

マグネシウム

80 mg

リン

271 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

40 µg

コレステロール

186 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

40 mg

ビタミンB6

0.40 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

128 µg

ビタミンA

291 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

20 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

3.78 g

一価不飽和脂肪酸

7.48 g

多価不飽和脂肪酸

3.99 g