豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
101.9
g
糖質
90.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
102
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
101.9
g
糖質
90.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
102
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/6個 (170 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ13.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.5 g
