ごはん（鍋炊き） + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
409
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
409
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
