揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
98.2
g
糖質
90.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
878
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
115
mg
リン
265
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
98.2
g
糖質
90.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
878
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
115
mg
リン
265
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
