たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
83
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
83
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
