塩昆布とねぎの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁エネルギー40 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
548
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
42
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
548
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
42
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
