赤魚と彩り野菜のオイスターソースソテー + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
赤魚と彩り野菜のオイスターソースソテーエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
73
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
73
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
チンゲン菜1/3かぶ (35 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
赤魚80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
