簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
938
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
61
mg
リン
227
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
938
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
61
mg
リン
227
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.2 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
白味噌8.0 g
