豆腐の中華風茶碗蒸し + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐の中華風茶碗蒸しエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
111
mg
リン
445
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
111
mg
リン
445
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(みじん切り)0.5 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.7 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.2 g
