さっぱり まぐろ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 855kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 69.0g
- 脂質 33.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 855kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 69.0g
- 脂質 33.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
855
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
69.0
g
脂質
33.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1886
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
208
mg
リン
844
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1079
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
9.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.85
g
多価不飽和脂肪酸
9.32
g
エネルギー
855
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
69.0
g
脂質
33.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1886
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
208
mg
リン
844
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1079
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
9.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.85
g
多価不飽和脂肪酸
9.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
大豆水煮10.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
コチュジャン4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
