しょうゆだし香るお雑煮 + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
899
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
64
mg
リン
303
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
899
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
64
mg
リン
303
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
なると3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
切りもち2個 (100.0 g)
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒9.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
