菜の花とあさりの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
104
mg
リン
415
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
104
mg
リン
415
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき60g/人)83 g
-
昆布1.0 g
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
ささみ1.5本 (58 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
