バジル香る真鯛の香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
バジル香る真鯛の香草パン粉焼きエネルギー147 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
92.1
g
糖質
81.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
91
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
92.1
g
糖質
81.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
91
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
魚介・海藻類
-
真鯛110 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
小麦3.0 g
-
パン粉3.0 g
-
バジル粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖0.5 g
