たらとブロッコリーのうま塩炒め + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
人参とクレソンのサラダエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
101.7
g
糖質
90.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
106
mg
リン
462
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
101.7
g
糖質
90.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
106
mg
リン
462
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
