豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
93.3
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
83
mg
リン
343
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
93.3
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
83
mg
リン
343
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
茄子3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒7.5 g
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A砂糖1.3 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
