ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
主菜
ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡めエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
644
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
59
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
644
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
59
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
-
ぶり(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒6.5 g
-
A醤油5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
はちみつ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
