豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきのコチュジャン煮エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
115
mg
リン
394
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
115
mg
リン
394
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
A コチュジャン1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒7.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
A みりん2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
