鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
54.9
g
糖質
47.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
881
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
58
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
54.9
g
糖質
47.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
881
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
58
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
