マグロの麦とろごはん + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
5.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
73.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
994
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
101
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2352
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
5.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
73.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
994
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
101
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2352
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長芋67 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁145.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
