塩昆布とねぎの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
汁物
エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
575
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
72
mg
リン
357
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
575
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
72
mg
リン
357
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
