風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
19.2
g
糖質
15.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
92
mg
リン
494
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
19.2
g
糖質
15.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
92
mg
リン
494
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
さわら80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
醤油9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
