だし汁を使わない白菜豚鍋 + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
83
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
83
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aレモン汁4.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
白菜2枚 (210 g)
魚介・海藻類
-
さより100 g
-
そうめんいか1/8杯未満 (21 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.5 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aだし汁5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
酒20.0 g
