牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
42.2
g
糖質
35.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
91
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
42.2
g
糖質
35.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
91
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.8 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
