脂質を抑えたガパオライス + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
83
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
83
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
オクラ(冷凍)3.5本 (35 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
かつお節3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.4 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
