ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
菜の花の辛子和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
47.5
g
糖質
41.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
929
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
162
mg
リン
486
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
47.5
g
糖質
41.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
929
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
162
mg
リン
486
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
辛子粉0.3 g
-
黒蜜3.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油7.0 g
-
だし汁7.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
