さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりときくらげの酢の物エネルギー60 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
762
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
80
mg
リン
325
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
762
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
80
mg
リン
325
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん5.0 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢9.5 g
-
A 砂糖2.5 g
-
A ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
